SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 32 Siła powraca W końcu na siłownii ćwiczyłem z przyjemnością. Dzisiejsze ćwiczenia to: 1. Przysiady ze sztangą 2. Uginanie nóg leżąc 3. Wspięcia na palce 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. Wiosłowanie półsztangą wąski chwyt 6. Martwy ciąg 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 8. Uginanie ramion ze sztangielkami 9. Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 10656 Data: 2008-10-03 21:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena wyglądu, pomoc w planie i diecie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A teraz? Ławka A co do treningu, to będzie taki: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 ROZPIĘTKI 8/10/12/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 8/10/12/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5902 Data: 2012-02-19 20:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 razy w tyg do oceny !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW 3 razy w tygodniu A • Przysiady ze sztangą na barkach(4s) 12-10-8-6 • Podciąganie się na drążku szeroko(4s) 6-8-10-12 • Wyciskanie sztangi ławka pozio(4s)12-10-8-6 • Wyciskanie sztangi z klatki(4s)12-10-8-6 • Pompki na poręczach(3s)12-10-8 B • Przysiad wykroczny(4s) 12-12-12-12 • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(4s) 12-10-8-6 • Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2012-04-02 16:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem taki plan, dobry jest ??? i jak ma wyglądać progresja ciężarów czy mam ćwiczyć 2 tyg. 15 powtórzeń bez zwiększania a przez następne 2 tyg. 10 powt. i zwiększyć względem 2tyg. w których robiłem po 15 ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie z przed klatki 2s Tricepsy: - wyciskanie sztanga łamana leżąc [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3695 Data: 2009-07-08 11:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwicze i marne efekty może ktos pomóc ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plecy + biceps podciąganie sztangi w opadzie 3x12 podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie3x10 - ostatnio dodałem te ćwiczenie biceps: uginanie ramienia ze sztangą o kolano 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja nadgarstka 3x10 uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x10 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2010-05-26 18:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moja propozycja, sam ocenisz czy będzie Ci pasował Raczej nie będzie idealny dzień 1 (klata, bic) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (6,8,10,12) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s (6,8,10,12) Pompki na poręczach 3s (10,10,10) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s (10,10,10) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2009-03-08 15:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Magic_32 - Przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] (rower, wymachy ramion, najlepiej rozgrzewam mięśnie karku jak jakies laski obok przechodzą...:-PP) 1. przysiady 4 serie 2. MC 4 serie 3. wyciskanie żołnierskie 4. uginanie ramion sztangą prostą +wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 5. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie + pompki szwedzkie w podporze tyłem 6. Dzis bez [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15825 Data: 2012-02-05 22:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tym planie ? 4 dni

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2008-12-30 19:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta była teraz czas na trening:)

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Cos takiego bedzie ok ? Jedynie te [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2009-03-14 08:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i plan ocena na mase

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    plan nienajgorszy, drobe poprawki by sie przydaly. PLECY Martwy ciąg 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s dorzuc wyciag dolny przyciaganie wasko z 4s i wcyiag gorny szeroko ze 3 serie BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2013-12-09 22:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12.11.11 Sobota Trening B1 - nogi, plecy, bicepsy - lekko # "Martwy ciąg" * Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg * Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg * Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg * Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg # Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 10168 Data: 2011-11-12 17:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN Z PRIORYTETEM NA GORA KLATKI + BARKI (SOGI!!!)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sorka zapomiem dodac do 2 dnia bicia uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojąc 3x10 uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 ciwczenia ma zamiar zmienac co 3-4 treningi i jednopczesnie chce nadmienic ze robic bede aeroby z razy w tyg w tym raz w dzien nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3259 Data: 2006-12-28 15:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + biceps) - wyciskanie sztangi na płasko 5x 12 10 10 8 8 4 serie - wyciskanie sztangielek na skosie górnym 5x 12 10 10 8 8 jw - rozpiętki 5x 12 10 10 8 8 3-4 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x 12 10 10 8 8 3 serie - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 12 10 10 8 8 3 serie - i tutaj np możesz dać metode 21 z małym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2009-01-12 09:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po FBW Wodyna do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    dla ulatwienia dodam ostatnie 2 treningi Split: 6tyg dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 dzień II plecy + biceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2008-04-07 15:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ten plan jest dobry??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4*8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4*8 Rozpiętki na ławce poziomej 4*12 Wtorek BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka)4*12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2006-05-27 11:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia.. Ale jakie?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Mam pytanie, wydaje mi się, że zaczne ćwiczyć tak : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2786 Data: 2010-11-20 19:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy >łamacz92<

    Post
    Trening w domu

    Racja Piter zamiast pompek dorzucę: -Wyciskanie sztangi zza karku 2x 12>10 powt -Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x 12>10 powt -Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x 12>10 powt -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 12>10 powt Będę musiał jeszcze dobrać ilość powt i serii bo ie wiem czy wytrzymam ale to się [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2488 Data: 2009-05-31 13:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grabiee może spróbujesz czegoś takiego- powinna masa wchodzic -wprawdzie może wolniej ale dobrej jakości... Wtorek: Grzbiet -POdciaganie 4xmax szerokim nachwytem -Wiosłowanie sztanga podchywtem na lawce skosnej klatka polozona na lawce 8,10,12,15 REgresja -Unoszenie ciala 3x15+ 15kg na klatke -co to jest? Boceps: Unoszenie sztangi chwyt na [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-14 20:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. KLATKA + TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 - ROZPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 12/12/12/12 - SCIAGANIE LINEK WYCIAGU GORNEGO 12/10/8/8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEZAC 12/12/12/12 2. PLECY + BICEPS - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2005-08-06 19:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa fbw, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, czyli tak? A 1.Przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6 2.uginanie nog w lezeniu 2s 3.Podciaganie sie nachwytem na drazku 2s 12/10 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 5.Wyciskanie na plaskiej 3s 12/10/8 6. 7.Uginanie ramion ze sztanga 2s 8.Pompki na poreczach 2s B 1.mc 3s 2.Prostowanie nog w siadzie 3s 3. 4.wioslowanie 3s 5.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2010-07-07 15:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)